Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan

Senaman pernafasan bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman, tetapi juga melambatkan proses penuaan. Pilih salah satu daripada lima program yang berkesan dan sempurnakan badan anda hanya dalam 15 minit sehari!

Obesiti adalah kerosakan seluruh badan. Untuk proses penurunan berat badan menjadi berkesan dan harmoni, anda memerlukan pendekatan bersepadu untuk pemulihan. Ini biasanya memerlukan diet seimbang dan senaman yang mencukupi untuk badan. Walau bagaimanapun, ramai daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh selalu mengehadkan diri mereka untuk diet atau bersenam terlalu banyak - atas sebab yang baik atau kerana kekurangan kemahuan. Di samping itu, diet atau latihan yang berat selalunya terbukti tidak berkesan dan peningkatan yang boleh dilihat hanya menjadi ketara selepas beberapa bulan. Oleh itu, ramai orang yang kehilangan berat badan di separuh jalan berputus asa kerana mereka telah hilang kepercayaan terhadap kejayaan mereka. Jalan keluar dari situasi ini boleh menjadi latihan pernafasan untuk penurunan berat badan. Tidak seperti latihan fizikal, selepas beberapa sesi latihan dan tanpa sekatan diet yang ketat, anda boleh mendapat hasil yang positif.

Untuk menggunakan

Keberkesanan latihan pernafasan telah dibuktikan melalui masa dan pelbagai contoh sebenar: terima kasih kepada latihan sedemikian, beribu-ribu orang dari pelbagai peringkat umur telah menjadi lebih kurus dan telah meningkatkan kesihatan mereka. Teknik pernafasan yang betul membantu mengaktifkan banyak proses yang penting untuk penurunan berat badan:

• meredakan rasa lapar;
• Memperbaiki penghadaman;
• pecahan lemak badan;
• peningkatan kekuatan;
• Menguatkan sistem imun.

Hanya 15 minit senaman pernafasan biasa sehari boleh mempercepatkan penurunan berat badan berkali-kali ganda dan memastikan mengekalkan berat badan yang stabil untuk jangka masa yang lama.

Bagaimana ia berfungsi

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bergantung pada kualiti pernafasan anda. Peningkatannya mempunyai kesan positif ke atas sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolik diaktifkan;
• Perkumuhan - bahan toksik dikeluarkan;
• endokrin, saraf - tekanan dan ketegangan lega.

Gimnastik pernafasan adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang bukan sahaja menyumbang kepada pengurangan jumlah berat badan, tetapi juga kepada pengurangan tempatan dalam kawasan masalah yang tidak dapat dicapai secara semula jadi.

Pengaruh pada penghadaman

Penurunan berat badan yang berterusan atau kemunculan deposit lemak baru secara langsung berkaitan dengan kelajuan makanan ditukar kepada tenaga yang boleh digunakan. Ia adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrien oleh usus, jadi penyerapan yang tidak mencukupi semasa pernafasan yang dipanggil "cetek" melambatkan metabolisme dan pecahan lemak dengan ketara.

Terutama dalam hal ini, teknik pernafasan berguna untuk wanita berumur lebih dari 40 tahun apabila perubahan hormon yang tidak menyenangkan berlaku di dalam badan, akibatnya metabolisme merosot, berat badan berlebihan biasanya berlaku di perut atau kawasan masalah lain. Pada usia ini, walaupun diet sukan sering tidak berdaya. Tetapi teknik pernafasan khas yang memastikan ketepuan oksigen darah yang mencukupi boleh melambatkan perubahan berkaitan usia dan menghalang penampilan pound tambahan. Malah, sistem sedemikian sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat pada sebarang umur. Timbunan lemak ini adalah yang paling sukar untuk dipecahkan dengan senaman atau diet yang kerap, manakala teknik pernafasan yang istimewa memungkinkan untuk menyingkirkannya.

Membersihkan badan

Latihan pernafasan membantu secara aktif membuang bahan pencemar yang terkumpul dalam sel lemak. Kira-kira 70% daripada toksin ini boleh menjadi gas dan hanya dihembus jika anda bernafas dengan betul. Oksigen juga mengoksidakan deposit lemak, sekali gus menyumbang kepada pemusnahan sel lemak yang lebih cepat, yang membawa kepada penurunan berat badan dengan penurunan dalam jumlah semua kawasan masalah.

Melegakan tekanan dan makan berlebihan

Satu lagi kesan positif daripada latihan pernafasan ialah menurunkan tahap hormon tekanan dalam darah. Terima kasih kepada kesan ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan salah satu punca utama obesiti, yang dikaitkan dengan tabiat "merampas" tekanan.

Semua latihan pernafasan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah berdasarkan satu prinsip: corak penyedutan dan pernafasan yang dibangunkan khas membantu memastikan lebih banyak oksigen diserap daripada pernafasan biasa, senaman yang dijalankan pada masa yang sama memastikan aliran kawasan masalah dan mengaktifkan semua lemak proses pembakaran dalam badan.

Kurangkan berat badan dengan betul dengan senaman pernafasan

Untuk pengajaran menjadi berkesan dan membawa faedah sebenar, mana-mana teknik sedemikian memerlukan pematuhan dengan tiga peraturan asas:

• latihan harus tetap, dan peranan penting bukanlah intensiti, tetapi keteguhan;
• Anda tidak boleh menggabungkan kelas dengan diet yang sangat ketat, sudah cukup untuk beralih kepada pemakanan yang betul, kerana latihan sedemikian menggunakan sejumlah besar tenaga yang perlu diisi semula.
• Anda hanya perlu melakukan ini semasa perut kosong (kecuali teknik Oxysize), yang terbaik untuk ini pada waktu pagi, sejurus selepas anda bangun atau pada masa lain - tiga jam selepas anda makan.

Pandangan

Terdapat beberapa jenis utama teknik pernafasan, kebanyakannya adalah program rawatan dan pencegahan yang berdiri sendiri yang boleh digabungkan dengan sempurna dengan langkah penurunan berat badan yang lain. Latihan pernafasan juga sering menjadi sebahagian daripada amalan kesihatan, contohnya yoga.

Jenis teknik sedemikian yang paling biasa termasuk:

• Lentur badan;
• mengoksidakan;
• jianfei;
• Qigong.

Di samping itu, terdapat senaman pernafasan yang berasingan untuk penurunan berat badan perut yang cepat yang paling diminati oleh orang yang berlebihan berat badan kerana ia membantu mengurangkan kawasan yang paling bermasalah dan memberikan hasil yang ketara dengan cepat.

Latihan pernafasan perut

Teknik ini berbeza dari semua yang lain kerana latihan, yang dilakukan dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul, bertujuan untuk melatih bukan seluruh badan, hanya tekan dan pinggang. Memang benar bahawa ini mempunyai kesan positif pada seluruh badan, kerana oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk aktiviti pentingnya.

Teknologi sejagat

Sebelum memulakan sistem ini, anda harus menguasai teknik khusus pernafasan diafragma selepas mempelajari perkara berikut:

• menyedut dengan cepat dengan hidung anda;
• Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dalam enam langkah.

Prasyarat penting untuk latihan sedemikian juga adalah ketegangan yang kuat pada otot perut dengan setiap hembusan dan kelonggaran semasa menarik nafas.

Untuk wanita 40 ke atas

Sistem pernafasan khas untuk wanita pertengahan umur atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak dari perut, yang memberi kesan negatif pada angka tersebut. Kompleks ini terdiri daripada 4 senaman dan dijalankan sebagai senaman pagi selama 15 minit. Anda perlu bernafas seperti berikut:

• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus perlahan melalui mulut anda;
• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus melalui hidung anda dengan dua hembusan tajam;
• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus perlahan melalui hidung anda, kemudian buat dua tajam sebelum menghembus;
• tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, hembus perlahan-lahan melalui hidung anda, hembus dengan mulut anda.

Dengan setiap penyedutan, adalah perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, berehat dan melangkah keluar sambil menghembus nafas. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut dan kemudian dalam bulatan.

Lentur badan

Program Bodyflex adalah berdasarkan gabungan pernafasan aerobik dan pose senaman khas. Pelajaran dijalankan pada kadar yang perlahan, tetapi pada masa yang sama menawarkan beban yang berkali ganda lebih tinggi daripada jogging atau senaman kekuatan.

Ciri-ciri teknologi

Bodyflex, seperti kebanyakan program yang serupa, melibatkan pernafasan diafragma, tetapi yang menjadikannya unik ialah sesetengah latihan memerlukan anda mengeluarkan bunyi yang agak kuat. Dalam kes ini, penyedutan sentiasa melalui hidung dan hembusan melalui mulut. Latihan pernafasan berlangsung selama 22 saat, tetapi tidak perlu mengiranya - jika dilakukan dengan betul, semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Corak pernafasan adalah seperti berikut:

• menghembus semua udara, kemudian menghembus selebihnya, sedikit bulat dan regangkan bibir anda ke hadapan;
• menyedut dengan cepat, tajam, dalam, seolah-olah selepas tempoh yang lama kekurangan udara;
• tahan nafas anda selama 3 saat;
• menghembus nafas secara mendadak seperti berikut: buka mulut anda dengan kuat, tegangkan diafragma dan otot perut, hembus dengan letupan dengan bunyi "p-a-x-x";
• tahan nafas anda selama mungkin (disyorkan untuk lapan kiraan), tarik perut anda sejauh mungkin;
• Tarik nafas dalam-dalam dan kendurkan semua otot untuk mendapatkan bunyi "sshh".

Malah aktiviti sedemikian menyumbang kepada peningkatan bekalan oksigen, yang mengaktifkan kehilangan lemak, meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan dan mengisi badan dengan tenaga.

Pada masa yang sama dengan pernafasan, latihan fizikal dalam Bodyflex dilakukan, yang dibahagikan kepada tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kumpulan otot;
• isotonik, memaksa beberapa kumpulan otot untuk bekerja;
• Regangan bertujuan untuk membangunkan keanjalan.

Terima kasih kepada pendekatan bersepadu ini, hasil yang boleh dilihat dicapai dengan cepat.

Hasil latihan

Sebilangan besar oksigen, yang memasuki aliran darah semasa pernafasan aerobik, menggalakkan pengaktifan proses yang penting untuk penurunan berat badan:

• Metabolisme dipercepatkan, penghadaman bertambah baik;
• peningkatan aliran limfa, yang meningkatkan penghapusan bahan berbahaya;
• keamatan penguncupan perut meningkat dan menyumbang kepada penurunan jumlahnya;
• pecahan lemak diaktifkan, menyebabkan lapisan lemak subkutan hilang.

Hasil daripada senaman yang kerap, perkara berikut diperhatikan:

• Pengurangan dalam kuantiti;
• Penghapusan selulit;
• menghilangkan tekanan psiko-emosi, meningkatkan mood;
• Penambahbaikan keadaan kulit;
• Normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• peningkatan kesihatan umum, peremajaan badan;
• mendapat fleksibiliti, rahmat, rahmat.

Dengan hanya satu jam Bodyflex anda boleh membakar 3500 kcal, manakala lompat tali membakar 150 kcal, aerobik - 250 kcal, berlari - 700 kcal untuk jumlah masa yang sama.

Keunikan sistem bodyflex ditunjukkan dalam fakta bahawa ia secara serentak mengurangkan jumlah volum dan membetulkan kawasan masalah dengan cara yang disasarkan. Walau bagaimanapun, beban yang tinggi tidak sesuai untuk setiap organisma, jadi perlu bermula dengan berhati-hati, dengan mengambil kira kontraindikasi dan kemungkinan akibat.

Kontraindikasi

Dilarang mengamalkan kelenturan badan jika anda:

• penyakit kardiovaskular yang teruk;
• Tekanan darah tinggi;
• Masalah dengan tulang belakang (tempoh selepas operasi, kehadiran implan);
• proses keradangan atau berjangkit akut;
• Keterukan penyakit kronik;
• Neoplasma tumor;
• sebarang pendarahan;
• Kehamilan.

Had lain ialah anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan Bodyflex semasa perut penuh, atau anda mungkin berasa sakit atau muntah. Anda hanya perlu melakukannya semasa perut kosong, sebaik-baiknya pada waktu pagi sejurus selepas anda bangun atau lewat, tetapi tiga jam selepas makan. Senaman hendaklah dilakukan di luar rumah atau di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik. Selain itu, anda tidak sepatutnya mula bersenam tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernafasan, yang biasanya memerlukan latihan harian sekitar 4 minggu.

Bersaiz Oksigen

Oxysize ialah program penurunan berat badan yang inovatif untuk Jill Johnson Amerika yang hampir sama dengan teknik Bodyflex, tetapi dengan sedikit perbezaan. Kelebihan utama adalah bahawa program ini sama sekali tidak mempunyai kontraindikasi dan kelas boleh dijalankan walaupun selepas makan. Sebaliknya, sistem sedemikian hanya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan yang dikaitkan dengan lemak badan yang berlebihan. Jika anda perlu kehilangan jisim otot, Oxysize tidak membawa apa-apa faedah yang ketara.

Ciri-ciri teknologi

Teknik ini berdasarkan gabungan pernafasan diafragma yang berterusan dengan jumlah tekanan tertentu pada otot tertentu. Ciri utamanya ialah kitaran pernafasan untuk latihan, yang dijalankan mengikut skema khas:

• nafas;
• tiga nafas;
• hembusan nafas;
• tiga kali sebelum dihembus.

Berbeza dengan Bodyflex, senaman dengan pernafasan berterusan dilakukan tanpa berlengah-lengah dan tanpa tarikan kuat ke belakang perut di bawah tulang rusuk, yang menjadikan teknik ini kurang memberi tekanan kepada badan.

Hasil latihan

Oxysize terutamanya melawan dengan volum berlebihan dengan hampir tiada penurunan berat badan kerana ia hanya menghilangkan lemak yang berjisim rendah. Tetapi jika anda memberi perhatian kepada pemakanan yang betul semasa kelas, anda boleh menghilangkan pound tambahan itu pada masa yang sama. Pengarang program ini mengesyorkan empat kali makan sehari dengan bahagian utama produk semulajadi dan mengelakkan sebarang makanan ringan. Pada masa yang sama, kandungan kalori makanan tidak boleh dikurangkan terlalu banyak - ia harus 1500-1700 kalori.

Memandangkan teknik oksigen sedemikian berfungsi lebih pada pembakaran lemak, kecekapan terbesar dalam memerangi selulit dan dalam mengurangkan kawasan masalah - perut, sisi, lengan, paha, di mana kebanyakan deposit muncul - boleh dicapai. Sekiranya anda bukan sahaja perlu membuang lemak, tetapi juga untuk menjadi lebih anggun, mengurangkan jumlah otot, maka sistem penurunan berat badan mengikut kaedah pengarang penyanyi akan lebih sesuai.

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah pengarang

Teknik pernafasan yang betul yang dibangunkan oleh penyanyi itu pada asalnya bertujuan untuk rawatan saluran pernafasan. Walau bagaimanapun, kerana penurunan ketara dalam jumlah badan dicatatkan dengan senaman yang kerap, sistem sedemikian untuk menurunkan berat badan telah digunakan.

Ciri-ciri teknologi

Aerobik pernafasan dianggap "paradoks" kerana ia melibatkan sejumlah besar pergerakan pantas dan selepas itu nafas diambil dengan dada yang tidak mengembang. Untuk mencapai hasil yang positif dalam menurunkan berat badan mengikut program ini, perlu mengikuti beberapa peraturan penting:

• asas pelajaran adalah penyedutan - ia harus tajam, kuat dan mengingatkan menghidu;
• Hembusan nafas mengikuti setiap penyedutan - ia mestilah semula jadi dengan sempurna tanpa kelewatan atau pembuangan udara;
• semua pergerakan dilakukan semasa menarik nafas mengikut rentak langkah penggerudian;
• bilangan pendekatan dan nafas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, manakala bilangan pendekatan hendaklah sentiasa kekal gandaan 4, bilangan nafas - 8;
• jeda antara set - 3-5 saat.

Melakukan senaman sedemikian secara kerap membawa kepada peningkatan dalam jumlah paru-paru, membangunkan tabiat bernafas dengan betul, dan pada masa akan datang mengekalkan metabolisme yang dipercepatkan.

Hasil latihan

Kecekapan sistem adalah berdasarkan pecutan metabolisme, yang dicapai oleh fakta bahawa udara menembusi paru-paru sedalam mungkin dengan nafas pendek dan tajam dan menambah banyak oksigen ke dalam darah. Ini akan memulakan beberapa proses:

• meningkatkan peredaran darah, aliran limfa;
• Metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar tenaga dalaman digunakan;
• lemak subkutaneus dipecahkan dan memberikan tenaga ini;
• gangguan neuropsikiatri dihapuskan;
• meningkatkan nada, meningkatkan mood;
• genangan tempatan dihapuskan.

Kontraindikasi

Sistem ini dipercayai sesuai untuk semua orang dan tidak mempunyai kontraindikasi. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mengamalkan teknik ini dalam kes berikut:

• keadaan akut dengan demam;
• pelanggaran serius terhadap kerja organ atau sistem;
• trombophlebitis akut.

Di samping itu, sistem ini tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya kaedah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ia hanya berfungsi serentak dengan diet dan senaman yang betul. Kaedah Chinese Jianfei lebih sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan bersenam. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini, dia kehilangan 10 kg dalam masa 2 bulan tanpa melakukan apa-apa selain senaman pernafasan.

Gimnastik Cina jianfei

Prinsip menurunkan berat badan dengan Jianfei adalah berdasarkan fakta bahawa senaman sedemikian membantu menyekat selera makan dan mengurangkan jumlah makanan yang diambil dengan ketara. Sistem pernafasan jenis ini juga berdasarkan pernafasan diafragma (pernafasan perut), tetapi dengan pelaksanaan serentak hanya tiga postur senaman mudah.

Ciri-ciri teknologi

Amalan pernafasan yang betul mengikut kaedah Jianfei secara radikal boleh mengubah bukan sahaja angka tetapi juga dunia dalaman seseorang. Sebelum melakukan latihan sedemikian, adalah perlu untuk mengosongkan fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat anda.

Walaupun banyak diet tidak selalu membawa penurunan berat badan yang dijangkakan, malah sering memudaratkan kesihatan anda, gimnastik Jianfei Cina bukan sahaja berkesan dan selamat, malah ia perlu untuk manusia. Apabila ia dijalankan, daya badan sendiri diaktifkan dan proses penyembuhan diri diaktifkan.

Teknik pelaksanaan ialah gabungan berurutan pernafasan "atas" dan "bawah", manakala teknik penyedutan dan hembusan adalah berasingan untuk setiap latihan:

• "Gelombang" - penyedutan dalam, perlahan dengan perut membonjol dan mengetatkan dada, kemudian kelewatan kedua dan pernafasan yang sama dengan perut membonjol dan mengetatkan dada;
• "Katak" - pertukaran nafas dan hembusan nafas melalui mulut dan hidung, menahan nafas selama 3-5 saat dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "Lotus" - anda perlu bernafas dalam tiga fasa: selama lima minit pertama, kawal penyedutan dan hembusan nafas dengan melakukannya secara mendalam dan perlahan, tanpa mengangkat perut dan dada anda; kemudian lima minit - penyedutan semula jadi yang tidak terkawal, maka sama seperti pada peringkat pertama, nafas yang mendalam, panjang, santai; Pada penghujung sepuluh minit, hanya bernafas secara semula jadi, mengabaikan kedalaman dan irama.

Penurunan berat badan yang ketara dan faedah kesihatan keseluruhan boleh dicapai dengan hanya tiga daripada latihan ini. Di samping itu, setiap daripada mereka mempunyai kesan arah sendiri:

• "Gelombang" mengurangkan selera makan, menghilangkan rasa lapar, menggalakkan rasa kenyang yang lebih cepat, boleh dilakukan sebelum atau bukannya makan;
• "Katak" menormalkan peredaran darah, mempercepat metabolisme, memperbaiki saluran pencernaan;
• "Lotus" menghilangkan keletihan, menenangkan anda dan memberi anda tenaga.

Hasil latihan

Gimnastik Jianfei menggalakkan bekalan oksigen ke semua organ, yang menyumbang kepada:

• Meningkatkan metabolisme;
• Normalisasi keseimbangan air-garam;
• Pemulihan pertukaran gas tisu;
• Menguatkan dan memperbaiki badan.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan Jianfei melegakan keletihan dan ketegangan serta menormalkan proses penting dalam badan. Akibatnya, seseorang secara beransur-ansur menghilangkan pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan mereka.

Kontraindikasi

Daripada tiga latihan yang diberikan, hanya terdapat kontraindikasi untuk "katak" - tidak disyorkan untuk melakukan ini:

• semasa mengandung;
• dalam penyakit tulang belakang;
• dalam tempoh selepas operasi;
• dengan kecenderungan untuk pendarahan dalaman.

Latihan "gelombang" dan "katak" perlu dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. "Lotus" hanyalah postur meditasi yang tidak memerlukan sebarang usaha dan oleh itu tidak mempunyai sekatan. Keputusan pada sistem sedemikian adalah stabil, tetapi agak perlahan dicapai. Untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan, tetapi tidak kurang berguna, amalan qigong Cina kuno adalah lebih sesuai.

Qigong

Qigong ialah sistem latihan tradisional yang dibangunkan berdasarkan ahli psikoterapi Tao dan bertujuan untuk menyembuhkan minda dan badan. Ia merangkumi pelbagai jenis teknik yang berbeza, gabungan diet khas dan teknik pernafasan khas yang digunakan untuk penurunan berat badan.

Ciri-ciri teknologi

Latihan pernafasan Qigong adalah sebahagian daripada amalan kesihatan dan berdasarkan gabungan teknik pernafasan khas dengan diet yang sihat. Diet memerlukan pematuhan kepada beberapa prinsip:

• Harmoni semua rasa: masin, manis, pahit, masam, pedas;
• Penolakan daging;
• Kurang makan berlebihan;
• Makan malam 4 jam sebelum tidur.

Pada terasnya, Qigong bukanlah gimnastik seperti bekerja dengan tenaga Qi, aliran bebas yang memastikan kesihatan badan. Ciri sistem sedemikian ialah kehadiran sejumlah besar jenis pernafasan, yang paling penting ialah:

• semula jadi - rata, bebas, lembut, panjang;
• perut lurus - dilakukan dengan bantuan perut: penonjolan pada penyedutan, penarikan balik pada pernafasan;
• perut terbalik - bertentangan dengan langsung: berundur apabila menyedut, menonjol apabila menghembus nafas;
• dengan kelewatan - selepas penyedutan atau penghembusan tempoh yang berbeza;
• terpendam - seperti benang, hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Kesemua jenis pengudaraan ini boleh digabungkan antara satu sama lain untuk membentuk jenis lain.

Di samping itu, terdapat banyak latihan dalam Qigong, yang dibahagikan kepada tiga kategori:

• statik;
• dinamik;
• Keseimbangan dan penyelarasan.

Mereka tidak semuanya dilakukan serentak. Perkara utama di sini adalah dengan berhati-hati melakukan satu pergerakan, dan hanya selepas itu mulakan yang lain.

Hasil latihan

Senaman pernafasan Cina membolehkan anda mengawal berat badan anda tanpa berasa lapar atau letih daripada bersenam. Hasil daripada kelas:

• darah diperkaya dengan oksigen, peredaran darah bertambah baik, yang mengurangkan selera makan, membersihkan minda;
• menghilangkan tekanan dan ketegangan yang membawa kepada makan berlebihan;
• kadar proses metabolik meningkat;
• Penyakit yang menyebabkan obesiti disembuhkan;
• Otot diperkuatkan;
• keanjalan tisu meningkat.

Di samping itu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan, qigong boleh disusun sedemikian rupa sehingga masalah tertentu dihapuskan.

Kontraindikasi

Ia tidak disyorkan untuk mengamalkan qigong apabila anda sangat letih, selepas insomnia atau selepas ketegangan saraf yang teruk. Hanya keadaan tenang memastikan kesan maksimum. Elakkan makan makanan sejuk di kawasan berhampiran dan selepas kelas, kerana makanan sedemikian dipercayai mencuri tenaga dari perut dan menafikan faedah daripada sebarang senaman. Di samping itu, terdapat senarai keseluruhan syarat yang mana amalan qigong adalah kontraindikasi:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• Penyakit darah;
• Masalah sistem muskuloskeletal;
• patologi kuat struktur badan;
• Kambuhan penyakit kronik;
• Mengambil ubat kuat;
• tempoh selepas operasi;
• penyimpangan tajam dari suhu badan normal;
• senaman yang terlalu sengit.

Perlu diingatkan bahawa amalan qigong juga boleh berkesan dengan kontraindikasi, tetapi hanya di bawah bimbingan seorang tuan.

Di samping itu, terdapat kompleks latihan pernafasan lain yang boleh digunakan sebagai ganti qigong. Anda harus tahu bahawa dari semua teknik pernafasan, hanya sistem yogi India tidak disyorkan untuk wanita - apa yang dipanggil pranayama, kerana ia menjadikan wajah kelihatan tua.

Selepas anda memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat dengan senaman pernafasan, anda perlu secara sedar memilih jenis yang paling sesuai dengan matlamat anda, ciri-ciri individu, keperluan dan masalah badan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, watak dan gaya hidup.

Hanya dengan pendekatan yang betul dan pematuhan ketat kepada semua cadangan boleh anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan kualiti yang tinggi.